co w przerwie

Witam jestem po przerwie ponad 2 tygodniowej straciłem 11kg powód salmonella. Sylwetka się nie zmieniła, ale wypełnienie mięśnia zeszło i obwody. I chciałem zapytać co myślicie o takim treningu żeby dosyć szybko wrócić do formy i poprzednich obwodów. Intesywność niska Pon : Klata (plaska 3 serie, Buterfly 3 serie) , tric 2ćw po 3 serie Wt : Bic [...]

Witam. Wróciłem na siłownie po długiej przerwie. Od 4 miesięcy ćwiczę 3-4 razy w tygodniu w między czasie teraz robię także a6w (15dzień). Nie ma już jako takiego przyrostu siły dlatego pomyślałem o monohydracie + bcaa ewentualnie jakieś carbo. Co polecicie? Zwracam też uwagę na ten brzuch, zeby nie stracić wypracowanego efektu. Co rabidzie?

Mam pytanie. Wszedłem z nowym FBW po długiej przerwie (ponad pół roku). Po 1-wsze ->Po pierwszym dniu treningu czuję się dziwnie. Nie dałem rady zrobić wszystkiego, nie wiem nawet czy zrobiłem 30% planu. Moglibyście mi jakoś pomóc rozbić ten FBW, który mam w moim planie tygodniowym (nie daję rady zrobić go w pełni przy większych ciężarach, a nie [...]

Czy moglbys mi pomoc w doborze wlasciwego treningu? Na forum zasugerowano mi ACT jako że wracam po 2 letniej przerwie. Zaczalem trenowac ACT zamieszczone w twoim poscie wersja sylwetka + mięśnie jako że moim celem jest spalenie dosc sporej tkanki tłuszczowej i przywrocenie miesnia poprzedniej formy. Po tygodniu treningu ACT okazal sie on bardzo [...]

[...] siana z koxsem na jakiś czas. teraz zamiezam zrobić jakiś cykl bo zaczeły mnie denerwować małe przyrosty i teraz pytanie do was co polecili byście mi na pierwszy cykl po przerwie niewiem czy powinienem lajtowo zacząć ponownie czy zapodać hardkora dodam ze miałem wcześniej kilka cykli ten ostatni był lajtowy moze ktoś jeszcze robił takie [...]

[...] ze sprawdzona u siebie kombinacja xpand i mono, pozniej wycinka i juz konkretniejsza bomba przed samymi wakacjami hrhr I teraz glowne pytanie do was co proponujecie w tej przerwie? Przez rok nie sledzilem zbyt uwaznie rynku supli i opini o nich dlatego zdam sie na wasza wiedze. Nie wypisujcie odzywek bo dieta jest rozpisana bez nich. Z gory [...]

Witam. Powiem tak, wrocilem po przerwie rocznej do cwiczen na powaznie, a ze lato idzie chce przymasowac, mam za soba 2 tygodnie treningu fbw Co mozna z suplementow wrzucic?PRacuje fizycznie. BCAA od razu brac ciagle? Kreatyne po miesiacu cwiczen ? Co jeszczE? Biorę multiwit, cyng, magnez, zelazo

Witam, wracam do treningów po dłuższej przerwie. Wcześniej trenowałem bez planu i diety. Teraz to zmieniam. Mam już plan, dzisiaj jest drugi dzień mojego treningu. Nie mam jakiejś ułożonej diety, ale bardzo patrze na to co jem. Mam 182cm wzrostu i waże 74kg. Jestem szczupły i myślę, że chciałbym przybrać trochę masy. Co mógłbym zacząc brać i [...]

no i chyba dostałem lewy towar a sytuacja przedstawia sie tak ze po przerwie ms zrobiłem 2tyg treningu zeby troche przyzwyczaic organizm w 3tyg zaczołem brac deke z primke dieta ok200białka i 400weglowodanow zwazyłem sie itp po 2tyg znow stanołem na wadze i cod +2kg!!!trzeci tydzien i tym razem 1,5kg!!!Przypomne tylko ze wczesniej był mietek a [...]

Witam po długiej przerwie, mam pytanko co do odżywek. Na początek waga 85 kg wzrost 180 cm cel siła masa - plan ćwiczeń 3xtyg ostatni rok to ćwiczenia 3xtyg ATC 2xtyg cardio (biegi, basen) zakupione suple i zamiar mam brać kreatine monochydrat (tabletki) DT 3 tab rano nadda-czo, 4 tab około 30 min przed treningiem 3 tab po treningu DNT 3 tab [...]

Witam zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie :):) Zaczynam od układanej przez tydzień diety wszystko co do punktu oraz odżywek głównie aby sie nabić Whey Mass białka wszystkie witaminy itd za 2 miechy dołoże suple na siłe i jak to powiedzieć bardziej sylwetke takie jak panda i Cell pump moim zdaniem wiodące produkty wyśle fotki przed i po cyklu:):) [...]

mam 20lat waga78kg 180cm zaczynam cwiczyc po dosc sporej przerwie 4dni silownia 2 dni basen Mialem zamiar prubowac z takim polaczniem czy polecacie, co byscie dodali a co zabrali . Mam male obeznanie w suplementacji .Celem jest Rzezba FA Nutrition Xtreme 3R VITALMAX CREATIN OLIMP THERMO SPEED+HMbolon i moze jakies bialko ale to w niewielkiej [...]

[...] są zawody- przełaje, najbliższe są w maju, a nastepne po wakacjach wiec czasu jest jeszcze dużo. Moj najlepszy czas to był w październiku coś koło 3 minut na 1000m. Teraz po przerwie mam cos pewnie koło 4min. Ale nie jestem pewien bo nie mierzyłem. Chciałbym jakiś dobry plan, który mi pomoże zejśc poniżej 3minut na 1000m, a także dobry czas na [...]

Witam! Jest taki problem gdyż 2 tygodnie temu miałem dość intensywny trening po przerwie bicepsa, przez kilka dni solidne zakwasy ledwo odginałem ręce. Ale teraz na treningach czuje ze prawa ręka nie "daje" tyle z siebie i siły i wytrzymałości co lewa chociaż zawsze prawa była silniejsza co to może być scięgna. ? Stosowanie masci może pomoc ?

jestem po prawie rocznej przerwie w cwiczeniach.od jakiegos miesiaca robie taka ogolnorozwojówke, zamierzam pocwiczyc nia jeszcze z 2 tyg i zaczac na ostro z jakims fajnym zestawem supli.najprawdopodbniej beda z treca poniewaz rok temu mialem podobny zestaw z tej firmy i bylem zadowolony.prosze o ocene i ewentualne poprawki. sugestie na temt [...]

Witam wszystkich, dawno nie odiwedzalem forum z tego wzgledu nie bardzo wiem co teraz jest na topie jesli chodzi o zestawy suplemenow.. wrocilem do treningow po sporej przerwie (ok.1rok) aktualnie cwicze 3 miesiace na sucho i planuje kupic jakis ciekawy zestaw bez wzgledu na koszta. Wiec pytanie do was co polecacie , cel sucha masa. oczywiscie [...]

Witam, wszystkich wytrwałych i dążących do celu. Po sporej przerwie, po kontuzji nadgarstku postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Niestety potrzebuję porady jakiejś osoby znającej się na rzeczy :D. Wcześniej ćwiczyłem 2 lata i teraz ta przerwa 8 miesięcy, potrzebuje nabrać trochę masy niestety moja praca/szkoła nie pozwala mi trzymać diety na 100% i [...]

[...] styczniu ubieglego roku przechodzilem chorobę tak zwaną martwicę kości (Osgood Schleter - jakoś tak się pisze)Teraz gdy mam zdrowe kolano powrócilem po ponad rocznej przerwie do sportu,jdenak na kolanie zostal mi guz co utrudnia mi klękanie jednak nie po to zalożylem ten wątek.Chcialbym się waz poradzić jak tu zdrowo żyć(odżywianie i inne [...]

Witam wracam po 1.5 rocznej przerwie od zdrowego odżywiania ,moje ciało przez ten czas żywiło się wszystkim co niezdrowe i % ... Jednak ciężka praca + 2msc treningi SW pozwoliły mi schudnąć 8kg przez 2msc (aktualna waga 73.Przechodząc do sedna mój tydzień wygląda następująco: Pon:SW Wto:--- Śro:SW Czw:-- Pią:SW Sob:Siłownia Nie:Basen 1posiłek: [...]

witam.2 tygodnie temu skonczylem cykl na shotgun+jabłczan i zastanawiam sie co teraz wziasc.oczywiscie po przerwie 6tyg od krety.Wczesniej mialem takie cykle 1-mono 2-krealkalyn,xpand 3-shock,storm 4-mono,xpand i ten ostatni jablczan ,shotgun.Co teraz polecacie?